Cara untuk Mendorong Anak Anda Menjadi Aktif Secara Fisik

Tahukah Anda bahwa hanya sekitar 1 dari 4 anak yang mendapatkan aktivitas fisik 60 menit yang direkomendasikan per hari? Partisipasi dalam semua jenis aktivitas fisik menurun drastis seiring dengan peningkatan usia dan kelas anak di sekolah. Penting agar aktivitas fisik menjadi bagian rutin dalam kehidupan keluarga. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu Anda menjaga anak Anda tetap sehat dan aktif. dan apabila Anda menemukan gejala sakit atau masalah kesehatan yang tidak anda ketahui silahkan menghubungi dokter spesialis anak

Manfaat aktivitas fisik

Aktif secara fisik berarti bergerak cukup untuk bernapas dengan berat, sesak napas, merasa hangat, dan berkeringat. Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anak-anak. Aktivitas fisik membantu membangun dan memelihara kesehatan tulang, otot, dan persendian, misalnya. Ini dapat membantu menjaga indeks massa tubuh yang sehat dan mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung di kemudian hari. Ini dapat membantu anak-anak tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Selain bermanfaat bagi tubuh, aktivitas fisik juga meningkatkan kesehatan mental dan perilaku anak. Ini meningkatkan antusiasme dan optimisme anak serta meningkatkan harga diri, prestasi sekolah, perhatian, dan perilaku. Ini juga mengurangi kecemasan, ketegangan dan depresi. Itu juga dapat memupuk kerja tim dan persahabatan ketika itu bagian dari olahraga yang terorganisir.

11 cara untuk memulai

  • Orang tua dapat memainkan peran kunci dalam membantu anak mereka menjadi lebih aktif secara fisik. Beberapa saran:
  • Bicarakan dengan dokter anak Anda. Dokter anak Anda dapat membantu anak Anda memahami mengapa aktivitas fisik itu penting. Dokter anak Anda juga dapat membantu Anda dan anak Anda mengidentifikasi olahraga atau aktivitas yang mungkin terbaik untuk anak Anda.
  • Tekankan kesenangan. Bantu anak Anda menemukan olahraga yang dia sukai. Semakin dia menikmati aktivitas tersebut, semakin besar kemungkinan dia untuk melanjutkannya. Libatkan seluruh keluarga. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama.
  • Pilih aktivitas yang sesuai dengan perkembangan. Misalnya, seorang anak berusia 7 atau 8 tahun tidak siap untuk angkat beban atau lari sejauh 3 mil, tetapi sepak bola, bersepeda, dan berenang adalah kegiatan yang bagus untuk anak-anak seusia ini.
  • Rencanakan ke depan. Pastikan anak Anda memiliki waktu dan tempat yang nyaman untuk berolahraga.
  • Sediakan lingkungan yang aman. Pastikan peralatan anak Anda dan tempat mereka berlatih atau bermain aman. Pastikan pakaian anak Anda nyaman dan sesuai untuk aktivitas.
  • Sediakan mainan aktif. Anak-anak kecil khususnya membutuhkan akses mudah ke bola, tali lompat, dan mainan aktif lainnya.
  • Jadilah panutan. Anak-anak yang secara teratur melihat orang tuanya menikmati olahraga dan aktivitas fisik lebih cenderung melakukannya sendiri.
  • Bermainlah dengan anak-anak Anda. Bantu mereka mempelajari olahraga baru atau aktivitas fisik lainnya. Atau sekadar bersenang-senang bersama dengan berjalan-jalan, mendaki, atau bersepeda.
  • Tetapkan batasan. Batasi waktu layar, termasuk waktu yang dihabiskan di TV, video, komputer, dan video game, setiap hari. Gunakan waktu luang untuk lebih banyak aktivitas fisik.
  • Luangkan waktu untuk berolahraga. Beberapa anak terlalu menjadwalkan pekerjaan rumah, pelajaran musik, dan kegiatan terencana lainnya sehingga mereka tidak punya waktu untuk berolahraga.
  • Jangan berlebihan melakukan aktivitas. Latihan dan aktivitas fisik tidak boleh melukai. Jika terasa sakit, anak Anda harus memperlambat atau mencoba aktivitas yang tidak terlalu kuat. Seperti halnya aktivitas apa pun, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Jika olahraga mulai mengganggu sekolah atau aktivitas lain, bicarakan dengan dokter anak Anda.

Hidup sehat dan aktif

Selama kunjungan anak sehat (juga dikenal sebagai kunjungan pengawasan kesehatan), dokter anak Anda akan menanyakan pertanyaan terkait nutrisi, kebugaran, dan kebiasaan media. Ingatlah bahwa kesehatan bukanlah tentang berat, bentuk, atau ukuran tertentu. Semua anak, terlepas dari berat, bentuk, atau ukuran mereka, didorong untuk hidup sehat dan aktif chat dokter

  • Partner links

  • Theme: Overlay by Kaira Extra Text
    Cape Town, South Africa